Diese Sportarten helfen beim Stressabbau
November 22, 2022Auf der Arbeit war die letzten Wochen wieder viel los, mit dem Partner kriselt es und alles ist uns gerade zu viel. Stress ist ein unangenehmes Gefühl, das sich auf viele verschiedene Arten äußern kann, und uns daran erinnert, dass es Zeit für eine Verschnaufpause wird. Wer den Stress zu lange ignoriert, kann davon sowohl psychisch als auch körperlich krank werden. Besonders sportliche Aktivitäten haben sich gegen Stress als besonders wirksam herausgestellt. Wie man mit Bewegung übermäßige Anspannung abbaut und welche Sportarten sich besonders gut dazu eignen, wird hier erklärt.
Sport gegen mentale Erschöpfung – Wie funktioniert das?
Unter Stress versteht man eine Schutzreaktion des Körpers, der eine vermeintliche Bedrohung auf sich zukommen sieht. Wächst uns alles über den Kopf, schütten die Nebenhirnrinde vermehrt Stoffe wie Adrenalin und Cortisol aus, da es eine Notsituation wittert, bei der schnell reagiert werden muss. Diese Stoffe machen für kurze Dauer leistungsfähiger und die Sinne werden geschärft. Man spricht auch von einer Fight-or-Flight Situation, bei der der Körper zu Höchstleistungen fähig ist, um sich vor Feinden zu schützen. Allerdings gibt es im modernen Alltag kaum noch Situationen, in welchen diese Reaktion des Körpers nützlich sein könnte. Oftmals schickt der Körper über lange Zeit hinweg Stresssignale, die Folge sind ein stetig erhöhter Blutzuckerspiegel und Bluthochdruck. Es ist wichtig die Stresshormone auch wieder abzubauen. Dies ist am einfachsten durch Bewegung zu erreichen. So wird der Stoffwechsel angekurbelt und mehr Sauerstoff in die Zellen gepumpt. Die Produktion der Glückshormone Serotonin und Endorphine steigt und Stresshormone können abgebaut werden.
Welche Sportarten eigenen sich am besten zum Stressabbau?
Wichtig bei der Wahl der Sportart ist an erster Stelle, dass sie Spaß machen sollte. Es hat keinen Sinn sich zu quälen, da der Stresspegel so nur noch weiter steigt. Das gleiche gilt bei der Trainingsintensität. Übernehmen sollte man sich nicht und das ganze nicht zu ehrgeizig angehen, sonst setzt schnell der gegenteilige Effekt ein. Besonders gut geeignet sind Ausdauersportarten wie Nordic Walking, Joggen oder Wandern, um Stress abzubauen. Auch die Yogamatte auszurollen und das Meditationskissen aus dem Schrank zu holen, hilft vielen Menschen durch die achtsamen Übungen bei erhöhtem Stress. Durch regelmäßiges Training kann man Stress sogar langfristig vorbeugen. Da bei körperlicher Belastung ebenfalls geringe Mengen an Stresshormone ausgeschüttet werden, lernt der Körper so angemessen auf diese Hormone zu reagieren. Überforderungsgefühle werden auf diese Weise stark abgemildert.
